リンク - 大分市の骨盤矯正・妊婦整体「しきさい整骨院」

産後の膝痛

 

• 歩くと膝が痛い
  イスから立ち上がると膝が痛い
  階段から降りると膝が痛い

• あぐらがかけない

• 抱っこすると膝が痛い

• 膝に力が入りにくい

• 一つでも当てはまる方は続きを読んでください。

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• 産後なぜ膝痛になりやすいのか？

  ①赤ちゃんを抱っこすることが多いため

  長時間の抱っこやオムツの取り替えなど無理がかかることにより筋肉や関節に負担がかかり膝痛の原因になります。

  また、妊娠中や産後の体重の増加も要因の一つになります。

  ②筋力低下 

  妊娠中から産後にかけて運動量が落ち筋力が低下する人が増えます。

  筋力が低下することにより膝に負担がかかります。

  関節にかかる負担が増えることで、炎症も起こりやすくなります。

  ③骨盤底筋群の低下

  妊娠中の運動不足や体重増加によって、骨盤を支える骨盤底筋の筋力が低下します。産後に膝の痛みが生じやすい原因になります。

  産後の膝痛の対処法は？

  ①膝に捻れがかかるような座り方をしない

  体や骨盤を歪ませないことが大切です。

  お姉さん座りやぺたんこ座りは産後のお母さん方は特にしてはいけません！

  正座も膝に負担がかかります。

  できる限り、椅子やソファーなどで座るようにして下さい。

  長時間同じ姿勢を続けないように、 まめに姿勢を変えることが大切です。

  ②骨盤底筋を鍛える

  骨盤底筋とは骨盤の底にある筋肉のことで、出産により大きなダメージを受けてしまうんです。

  骨盤底筋が弱ってしまうと骨盤の歪みに繋がるのでしっかり鍛えて、復活させてあげることが大切です。

  まずは、骨盤底筋のある場所をしっかりイメージしながら、 力をいれることから意識してみてください。

  　

  それでも改善しない場合は、一度しきさい整骨院にお問い合わせください。

  膝痛の施術、または再発防止の指導を行っています。

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